¿CÓMO MANTENER SANAS LAS ARTICULACIONES?
Hasta cierta edad, tendemos a dar por sentada la flexibilidad de las articulaciones y la facilidad para caminar. Esto continúa hasta que las articulaciones comienzan a doler. La osteoartritis (osteoartritis) es la enfermedad articular más común que puede ocurrir con la edad, como resultado de una lesión repentina, sobrecarga crónica o estrés, y una docena de otras razones.Afortunadamente, existe la oportunidad de prevenir esta afección o de aliviar los síntomas realizando pequeños cambios en sus hábitos diarios.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a minimizar el riesgo de sufrir daños y molestias en las articulaciones a lo largo de su vida. Estas sencillas pautas le ayudarán a mantener sus músculos y articulaciones saludables. La ola de twist dance en los Estados Unidos ha resultado en lesiones increíblemente altas: muchas personas han sido hospitalizadas con dislocaciones de rodillas, tobillos e incluso articulaciones de la cadera.

Haga ejercicio con regularidad pero con cuidado

Mantenga la salud de las articulaciones con ejercicio regular, 3-5 veces por semana. Elija actividades con bajo impacto en las rodillas, como natación, ciclismo o entrenamiento en elíptica. Si tiene problemas de rodilla, evite correr, saltar, subir escaleras y cargar objetos pesados. Todo esto aumenta la presión sobre las rodillas, a veces aumentando la carga de peso a varios cientos de kilogramos por centímetro cuadrado. Si un deporte causa dolor que no desaparece dentro de las dos horas posteriores a la finalización de su actividad, deje de hacer ejercicio.
Come para evitar la inflamación

dTrate de limitar la ingesta de carnes rojas grasas, que pueden debilitar los huesos y hacer que el calcio se filtre del cuerpo. Evite los alimentos altamente procesados ​​(arroz blanco, pan y pasta) o con alto contenido de grasas trans y aceites hidrogenados, que pueden causar inflamación. En su lugar, coma alimentos que tengan efectos antiinflamatorios, como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y aceites vegetales. También se recomiendan pescados grasos como salmón, arenque, sardinas y anchoas. En los aeropuertos alemanes, los pasajeros aéreos con articulaciones artificiales de titanio deben llevar un llamado "Pasaporte de endoprótesis" que confirme la presencia de elementos metálicos extraños en el cuerpo.

Mantener el peso

Mantener el peso a un cierto nivel puede reducir significativamente la tensión en las rodillas, que generalmente causa dolor en las articulaciones. El índice de masa corporal, que mide su relación peso / altura, puede indicar si tiene un peso saludable.
Fortalece tus piernas

Incorpora ejercicios de flexión de piernas y prensa de piernas en tus entrenamientos. No tensan las articulaciones y entrenan los cuádriceps y los músculos del muslo. El fortalecimiento de estos músculos alivia la tensión en las articulaciones, al igual que un aparato ortopédico aplicado a las rodillas.
Extensión

El estiramiento también puede reducir la tensión en los músculos alrededor de la rodilla. Si es posible, practica yoga, pilates o al menos haz ejercicios de estiramiento. Aquí hay uno: si sus isquiotibiales están tensos, acuéstese boca arriba y tome una rodilla. Acérquelo lo más posible a su pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos. Repite con la otra rodilla. Realice cinco abordajes, de 3 a 5 veces por semana. EE. UU. Ha propuesto una forma original de identificar la identidad de una persona: mediante rayos X de la articulación de la rodilla, ya que es mucho más difícil "falsificar" las características únicas de la articulación de la rodilla, los signos de identificación tradicionales.

Buena ergonomía

Un posicionamiento incorrecto en la computadora puede resultar en tensión en los brazos, cuello y hombros. Asegúrese de que la altura de la silla esté ajustada de modo que ambos pies toquen completamente el suelo. Su cabeza y espalda deben estar en una línea y sus hombros deben estar en una posición natural relajada. Trate de mantener la cabeza recta y no arquear el cuello. Utilice una alfombrilla de ratón con soporte para las manos para evitar el síndrome del túnel carpiano. Es especialmente importante: no olvide tomar un descanso de 3 a 5 minutos cada hora y distraerse de la computadora.

Trabajo monótono, estilo de vida sedentario, alteraciones metabólicas y deposición de sal: todo esto afecta la condición de las articulaciones. No descuides la enfermedad, la atención cuidadosa a tu salud y las recomendaciones enumeradas anteriormente te ayudarán a mantener una flexibilidad y ligereza juvenil.